ev » Blog » Yeni başlayanlar üçün 10 Fitness Tips

Yeni başlayanlar üçün 10 Fitness Tips

Başlayanlar üçün fitness məsləhətləri

İdman salonu evidirBir məşq prosesinin başlamasını düşünürsünüz? İlk dəfə bir idman zalı gedir? Hedeflerinizə çatdığınızdan əmin olmaq üçün yeni başlayanlar üçün bu 10 fitness məsləhətlərini istifadə edin.

1. Proqramınızı dəyərləndirin

Antrenmanınızdan ən çox yararlanmayı düşünüyorsanız, egzersizinizden elde etdiyiniz sonuçların 80% 'si, həqiqətən, yalnız 20%' inin egzersizinden geldiğini unutmayın.

Yəni bir saatlıq iclasda yalnız 12 dəqiqəlik məşq nəticələrin əksəriyyətinə kömək edəcəkdir. Bu dəqiqələri həqiqətən saymaq lazımdır. Zamanınızı istifadə etmək üçün yalnız bir əzələ qrupundan daha çox işləyən birləşmə hərəkətlərini istifadə edin.

2. Həmişə sağlam yeyin saxla

Hedefleri şekillendiren hər hansı bir bədən yalnız sağlam bir pəhriz yeməklə əldə edilə bilər. Evə getmək və xizəkli bir qızartma çörək bişiricisini yemək üçün idman zalıya gedirsənsə, xırdavadlı qızartma qızartması ilə xeyir-dua verməklə bədəninizə heç bir xeyir verməyəcəksiniz. Baqqal alış-verişinə getdiyinizdə, satın alın sağlam qəlyanaltı əvəzsiz yemək yerinə.İlahi olun

Siz nəzərə almaq lazımdır ki, siz az miqdarda yeyirsiniz və daha çox kalori yandırdığınız zaman günün qalan hissəsi üçün kifayət qədər enerji olduğundan əmin olmaq üçün bir az daha çox yemək lazımdır. Sizin qidalanma balans və yağ diyeti qarşısını almaq.

3. Sizin yemək alışkanlığınızı dəyişdirin

Düzgün yemək və sağlam yemək olduğundan əmin olmalısınız. Yemək günün düzgün vaxtlarında yeməkdir. Eksik səhər yeməyi həqiqətən dəhşətli bir fikirdir və gecə də çox gec olmamaq lazımdır. Gecə gec saatlarda yemək və ya cansıxıcı olduğunuz zaman yalnız lazımsız kalori tüketir. Şəxsi məşqçinizə məqsədlərinizə nail ola biləcəyinizə görə sizə nə faydalanacağı barədə danışın.

4. Sizin Egzersiz Routine Planlayın

Təcrübə olduğunuz zaman bildiyinizə əmin olmaq və bəzi bərpa vaxtını gözlədiyiniz zaman həqiqətən bir plan hazırlamalısınız. İstirahət günlərini əlavə edin və nə qədər boş vaxt olduğuna həssas olmağı unutmayın.

Heç bir zaman asanlaşmır, yalnız güclənirİdman zalı atlama vərdişinə düşməyiniz üçün mümkün qədər qrafiki ilə qalmağı unutmayın. İdman zalı tez-tez atmaq pis bir vərdandır. Proqramınızın itkin olması vərdişində olsanız, məqsədlərinizə nail ola bilməyəcəksiniz.

5. Fitnesə 100% öhdəliyi verin

Bədəninizin transformasiyasından tam əmin olmalısınız. Bəzən bir gün və ya iki dəfə atlaya bilməzsiniz, çünki bir günə layiq olduğu kimi hiss edirsiniz. Sizin istirahət gününüzün olacağını planlayın və buna tabe olun. Planlaşdırılan səfəriniz olsa belə, yerli idman zalı ziyarət edin və hər bir gündən bir saat işləmək üçün bir saat çəkin. Sağlam yeməklə bərabər qalın.

6. Predikasiyanın səni qurtarmasına icazə verməyin

Əgər kilo vermək və zərif və kiçik bir rəqəm inkişaf etdirmək istəyən bir qadınsan, bir qadın bədən bürosuna və birdən panikə baxmaq asan.

Əslində qadınların belə bir şəkildə yığılmaması demək olar ki, mümkün deyil; xüsusi bir plan və səy tələb edir. Şəxsi məşqçiniz sizə verdiyiniz bir proqrama sadiq qalarsanız yanlış girməyəcəksiniz.Pəhrizlər Kaloriyi Yandırmayın

7. Əsasları qoyun

Yalnız fitness ilə başlayan olduğunu xatırlamalıdır. Zərər qarşısını almaq və təliminizi davam etdirməyin qarşısını almaq üçün, əsas təlimlər ilə tanış olduğunuzdan əmin olmalısınız.

Bəzi işıq seansları ilə başlayın və sonra daha etibarlı hala gəldikdə və fitness səviyyələriniz artdıqca məşq proqramınızı genişləndirin.

8. Sizin Yeni Routine üçün hazırlayın

Özünüzü məşqə çıxartdığınızdan və məşqinizin necə getməyini istəməyinizin çətin bir planına sahib olduğunuza əmin olun. 6-paket abdominals olmaq istəyirsinizsə 6 ay ərzində bir neçə əzələ tərifi əldə etməyi və ya 20 funtunu itirmək istəsəniz, özünüz üçün təyin etdiyiniz vaxtdan əmin olun. mümkündür. Əgər məqsədlərinizin nə olduğunu bilmirsinizsə, heç bir şəxsi məşqçi kömək edə bilməz.

Bədən Ağıl motivasiyaya inanır9. Kardiologiyanı unutma

6-paket abdominals, böyük biceps və güclü ayaqları olmaq istəyirsiniz? Yalnız ağırlığı qaldıraraq bu şeyi ala bilməzsiniz. Kardiyo da etməyi unutmayın. Ən sağlamlıq klublarında mövcud olan müxtəlif maşınlar mövcuddur. Çox idman zalları koşu bandı, elliptik, məşq bisikleti və avarçəkmə maşınlarına malikdir.

Tez-tez ürək çatışmazlığı ilə yağı yandırdığınızdan əmin olmalısınız və nəticədə sizin kas tərifiniz göstərməyə başlayacaq.

10. İdman salonunda qorxmayın

Xəstəxanadakı hər kəs eyni vəziyyətdə olduğunu xatırlamalıyıq və hər kəs bir 20 yaşlı bədən qurucusudur. Hər bir insan bir növ hədəfə çatmaq üçün var və hər kəs bir yerdə başlamalıdır.

Başqaları ilə bağlı narahat olmayın, yalnız öz məqsədlərinə diqqət edin və məşq etdiniz. Özünüzü məşq etmədən, bir dostla məşqdən və ya digər insanlarla məşq etməkdən qorxursanız.

Digər məşq məsləhətləri varmı? Aşağıdakı şərh

Cavab yaz

Gizlilik Siyasəti / Affiliate Məlumatı: Bu veb sayt istinad göstəricilərindən alınan satınalmalar üçün kompensasiya ala bilər. Fitness Yayımları, Amazon Services LLC Associates proqramında iştirak edən bir reklam iştirakçısıdır. Amazon.com saytına reklam və reklam xidmətləri vasitəsilə reklam haqqı qazanmaq üçün saytlar üçün bir vasitə təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuş bir iştirakçı reklam proqramı. Bizim "Gizlilik Siyasəti"Google, Inc., və bağlı şirkətlər tərəfindən təqdim edilən hər hansı bir reklam cookie faylları ilə idarə oluna bilər. Bu cookie-fayllar Google-a, bu sayt və Google reklam xidmətlərini istifadə edən digər saytlara olan səfərləriniz əsasında reklam göstərməyə imkan verir.